wznosy bokiem

nie spojrzałem dokładnie na barki Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar / jest podobne do 3. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 / nie rób tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 [...]

[...] potem 5x10-12p ustawienie dłoni palcami do siebie na wysokości barków. Robiłem też barki sztangielkami 3,5kg wznos ramion bokiem w górę 10x15p (przerwa trwała tyle ile wznosy) oraz tymi samymi sztangielkami wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10x15p Po pierwszym ćwiczeniu barki były spompowane tak, że z trudem było można podrapać się po [...]

[...] 13 powtórzeń wtorek grzbiet wiosłowanie,4 serie po 13 powtórzeń pociąganie sztangielki w opadzie,4 serie po 13 powtórzeń skłony ze sztangą na karku,4 serie po 13 powtórzeń wznosy barków,4 serie po 13 powtórzeń i cwiczenia na brzuch czwartek biceps triceps uginanie sztanga podchwytem na modlitewniku,3 serie po 13 powtórzeń uginanie sztanga [...]

http://i46.tinypic.com/rrr4nr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser [...]

http://i46.tinypic.com/rrr4nr.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser [...]

[...] pierwszym miałeś sztangę. Jeśli hantle, to tu daj podciąganie sztangi do brody. Wznosy w opadzie na ławce skośnej 4s x 15 progresja Facepull 3 x 15 DUALSET: Wznosy przodem + wznosy bokiem 4s x 15 (W barkach rób dużo powtórzeń. Jeśli czujesz niedosyt rób regresy na >20 powtórzeń na mniejszym ciężarze) KAPTURY: Szrugsy ze sztangą 4s x 12-15 [...]

DT Dzien1. 1. wyciskanie na plaskiej 12x20/25kg 12x30 10x35kg 2. rozpietki 20x4/5kg 15x6kg 3. wyciskanie sztangielek siedzac 12x3/4/5/6kg 4. wznosy ramion bokiem 20x3/4 10x5kg 5. sciaganie drazka na triceps 25x10 20x18kg 6. francuski siedzac sztangielka 25x5kg 15x7,5kg 7. brzuszki 3x20 8. odwrotne brzuszki 3x20 +20min orbitrek [...]

Witam ponownie własnie skończyłem taki oto plan: PON: Pull Martwy ciąg - rampa przyciąganie drązka wyciągu do klatki - 4x8 Wiosłowanie sztangą - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie przedramion sztanga 4x8 uginanie przedramion na modlitewniku 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangielki rampa Militarne stojąc rampa Ławka Skośna sztangielki rampa Wznosy [...]

[...] + 1 regres (czyli 3 progresje jedna regresja tak ?) Podciąganie sztangi do brody 4s 10-6 (ciężki ciężar progresja ciezaru a obniżanie ilości pow) DUALSET: Wznosy przodem + wznosy bokiem 4s x 15 może zostać (co z ciezarem?) Chciałbym też podszkolić sobie wyciskanie za głowy bo jest tragedia z tym ćwiczeniem a fajnie go czuje wiec ..... ??? [...]

na plecy dodaj Martwy Ciąg , na barki jedno wyciskanie wystarczy te zza głowy odpusć dodaj wznosy bokiem i unoszenia np w opadzie tułowia , na nogi troche mało jak nie masz wyciągów to jakieś syzyfki albo coś w tym stylu no i dieta by sie przydała do tego ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-25 22:51:37

Melduję się! W sobotę wyjechałam już do rodziny na drugi koniec Polski i nie było gdzie zrobić treningu, dziś zrobiłam trening tylko dzięki temu, że mają tu piłkę i kupiłam matuli hantle pod choinkę \-) Zamieniłam dzień 3 z 4 bo nóg nidyrydy na tym sprzęcie zrobić, jutro na szczęście powracam do chaty i normalnego żarcia Dzień 4: Ramiona + brzuch [...]

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]

[...] rece naraz 3 x10 podnoszenie sztangi 3 x 10 sr wolne czw barki tric Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 x 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 wznosy przodem 3x10 wznosy bokiem w opadzie 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x10 [...]

[...] z rozkładem B/T 20/80, 50/50 i ładowaniem węglowodanów w jeden dzień. tydzien1 dzien 1 bieznia 15min + 5wznosow 1min 30` odpoczynku orbiterek 5x1min/1min -85%max dzien 2. 1.wznosy bioder ze sztanga 4x 8-10 2.wiosło sztangielką w oparciu o ławke 4x 6-8 3.wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 2x 10-12 bieznia 30min +6 wznosow 1,30odpoczynek [...]

[...] 7,75kg-15x/9kg-10x/9kg-7x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona/czerwona/czerwona -14/14/11 3)unoszenie rąk bokiem z gumą zielona, czerwona,czerwona -15/13/10** 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3kg/4kg/5kg-15/12/9x 5)Plank na piłce 3xmax 1'02''/45''/41'' 6)brzuszki na piłce 15+13/15+10/15+10*** *masakra, myślałam że sie [...]

[...] sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. 5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 6 wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt. piątek: 1 wyciskanie leżąc lekko 3-4 serie (10% mniej niż w poniedziałek czyli [...]

[...] max/ugiete nogi max 6/5/6 4/4/6 4.combo podciągania z gumą 2x szeroki max /10sek /wasko max /10sek /przytrzymanie w pozycji podciągnięcia max, 2min przerwy 2/2/9s 1/2/6s 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu tułowia 2x 6-8, 60sek przerwy 2,5kg x8 /3,5kg x7 Juz przy pierwszym cwiczeniu wiedzialam, ze latwo nie bedzie bo plecy bolaly jeszcze po [...]

[...] - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) - brzuszki 4x15 Środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle/sztanga skos w górę 3x10(objetosciowo) - wznosy bokiem 3x12 - pompki na poreczach / francuz w lezeniu - 3x12 -brzuszki 4x15 Piątek - mc 5x5 (objetosciowo) - drazek 25 TOTAL - wioslo 3x10(objetosciowo) - face pull 2 [...]

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] (9/9/6x) sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 8/10/6x \-) 7/8/8x 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2,5/2kg (15/10/12x) 2/2/2kg (11/12/13x) 4b. wznosy ramion przodem 2/2,5/2,5kg (15/9/10x) 2/2/2kg (13/10/11x) brzuch: 2 serie brzuszki na piłce 25x brzuszki odwrotne z piłką między nogami 15x#-P Nienawidzę maszyn na [...]